Det är idag svårt att uppnå bra balans utan tillskott. Vilket beror på att många djur idag ofta föds upp på kraftfoder. Fler väljer att äta vegetariskt/veganskt och vi lever på snabbmat/processad mat som innehåller högre andel omega-6.
Ät gärna:
- fisk som rökt makrill, lax, sill
- kött från gräsbetande djur
- Vegitabiliska oljor
- Snabbmat
- Livsmedel som görs på växtoljor som raps, t ex. färdiga såser och margarin,
Omega-3 kan sänka blodtrycket och vara blodförtunnande. Därför ska du som äter blodförtunnande alltid rådgöra med din behandlande läkare innan intag av Omega-3.
Många studier har gjorts som visar att Omega 3 (EPA) påverkar mentala hälsan.
Bland annat iI en studie från 2009 fann man att de som tagit Omega-3 tillskott med hög ratio mellan EPA och DHA upplevde färre depressiva symtom.
Det kan ha positiv effekt på personer med ADHD.
På marknadens finns en rad olika Omega-3 tillskott. Jag rekommenderar Omega-3 som innehåller både EPA och DHA, helst en naturlig fiskolja, den innehåller hela Omega-3 komplexet. Fiskolja oxiderar (härskar) lätt varför den bör innehålla en bra olivolja.